Физические упражнения против геморроя

Геморрой появляется и переходит в форму обострения по разным причинам. Распространенным фактором возникновения этого заболевания является малоподвижный образ жизни, особенно сидячая работа. Из-за низкого уровня физической активности и постоянной нагрузки на тазобедренную область тела происходит регулярное нарушение кровообращения в зоне малого таза. Это приводит к деформации сосудов прямокишечной области. Формируются венозные узлы, "карманы".

Зарядка и умеренная физическая нагрузка на мышцы тазовой области может давать положительный результат при лечении и профилактике геморроя
Зарядка и умеренная физическая нагрузка на мышцы тазовой области может давать положительный результат при лечении и профилактике геморроя.

Застои крови в таких деформированных областях со временем приводят к воспалительным процессам, кровотечениям, патологическому утончению или чрезмерному уплотнению стенок сосудов. Чаще всего как раз плачевное состояние вен вызывает обострение патологии, приводит к острым болевым симптомам. Учитывая то, что на состояние сосудов прямое воздействие оказывает интенсивность кровообращения, усиление последнего посредством зарядки и умеренной физической нагрузки на мышцы тазовой области может давать положительные результаты при лечении и профилактике геморроя.

Чем полезны упражнения

Физические упражнения при геморрое должны выполняться с особой осторожностью и в правильном режиме. Ошибаются те люди, которые, страдая этим заболеванием, минимизируют физическую активность, считая, что она может спровоцировать обострение, вызвать кровотечение, усугубить ситуацию. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений, включающие в себя позиции и движения, направленные на достижение следующих положительных эффектов:

  • интенсификация кровообращения в тазовой области и укрепление стенок сосудов в зоне прямой кишки;
  • нормализация пищеварения и работы кишечника (избавление от запоров - важный этап лечения или профилактики геморроя);
  • замедление кишечной перистальтики, что также способствует нормализации и регулярности стула.

Упражнения для лечения геморроя не имеют какой-то узкой направленности, ориентированной исключительно на избавление от этого заболевания.

Они также укрепляют мышечную систему ягодичной и поясничной зон. Это повышает общий тонус организма, способствует профилактике и избавлению от других болезней. Делая регулярно гимнастику от геморроя в домашних условиях, человек привыкает вести более активный образ жизни, дисциплинированно следить за своим самочувствием.

Таким образом, упражнения на развитие мышц таза и интенсификацию кровообращения в этой области имеют комплексный полезный эффект. Однако следует понимать, что они не могут рассматриваться в качестве единственного средства борьбы с геморроем. Регулярная домашняя гимнастика представляет собой важный дополнительный фактор, способствующий повышению эффективности терапевтического лечения болезни.

Геморрой лечение и упражнения при геморрое
Лечебная гимнастика при геморрое
Зарядка. Геморрой

Разрешенные и запрещенные

Рекомендованными упражнениями и видами спортивной активности здесь являются те, которые, с одной стороны, осуществляют плавное тонизирование мышц малого таза, а с другой - не приводят к их перегрузкам или резкому напряжению. Учитывая это, разрешаются:

  • специальные комплексы упражнений;
  • легкие пробежки или спортивная ходьба;
  • не быстрые и не продолжительные лыжные прогулки;
  • плавание (если лечебные показания позволяют посещение бассейна).

Категорически запрещаются упражнения и занятия спортом, ведущие к мышечным перегрузкам и резким движениям. Нельзя заниматься силовыми и тяжелоатлетичекими упражнениями. Делая домашнюю гимнастику, необходимо избегать поз и телодвижений, предполагающих глубокий присед. Под запретом находятся резкие и размашистые движения ног, применяемые, например, в боевых искусствах. Кроме того, нельзя переусердствовать, делая упражнения для укрепления пресса (скручивания, подъемы ног, наклоны и др.)

Правила выполнения

Даже рекомендованные гимнастические упражнения принесут пользу только в случае правильного выполнения. Общими правилами проведения домашней гимнастики, направленной на профилактику и лечение геморроя, являются следующие:

  • регулярность, но непродолжительность зарядки (она должна проводиться 1-2 раза в день, ограничиваясь при этом временем в 10-20 минут);
  • обязательно предварительно проводить легкую разминку, а упражнения делать в порядке возрастания нагрузки и напряжения мышц;
  • все движения необходимо проводить максимально плавно, с задержками в крайних позициях, чувствуя легкое, но ощущаемое напряжение мышц ягодиц, поясницы, низа живота, бедер;
  • крайне важно следить за дыханием, которое не должно задерживаться или учащаться (желательно включить в комплекс зарядки дыхательные упражнения).
Необходимо исключить из рациона алкогольную продукцию
Необходимо исключить из рациона алкогольную продукцию.

Важно также понимать, что домашняя гимнастика принесет пользу при борьбе с геморроем только тогда, когда будет сопровождаться здоровым образом жизни, диетическим питанием, исключением из рациона алкогольной продукции.

Гимнастика против геморроя

Разработанные комплексы физических упражнений для домашнего лечения и профилактики геморроя включают следующие позы и телодвижения:

  1. Горизонтальные и вертикальные "Ножницы". В первом случае, лежа на полу, нужно поднять ноги под углом 45° и делать ими перекрещивающиеся движения. Во втором - ноги перекрещиваются в вертикальной плоскости, т. е. когда одна поднимается вверх, другая опускается на пол.
  2. "Березка". Из лежачего положения сначала ровно поднимаются ноги, а затем приподнимается и таз с упором на руки, которые локтями упираются в пол.
  3. "Ягодичный "Мостик". Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавным движением вверх поднимаются ягодицы. В верхней точке нужно задержаться на 3-4 секунды, делая плавный выдох.
  4. Чередование позы кошки и коровы. Стоя на четвереньках, нужно прогибать спину максимально вверх и вниз. Приходя в позу "кошки" (выгнув спину вверх), необходимо плавно выдохнуть воздух. Прогнув тело вниз, важно почувствовать, как тянутся мышцы живота.
  5. Наклоны таза. Это упражнение можно делать, находясь на четвереньках или приняв коленно-локтевую позу. Оно состоит в плавных наклонах таза и бедер влево и вправо.
  6. Поднятие прямой ноги лежа на боку. В верхней точке полезно совершить круговое движение.

Существуют и другие упражнения, общий принцип которых состоит в том, чтобы плавно и без перегрузок напрягать мышцы таза, поясницы, нижнего пресса.

Упражнения по Кегелю

Эта гимнастика разработана для целенаправленного укрепления мышц тазового дна и промежности. Сюда включены плавные (с задержкой в напряженном состоянии) и скоростные напряжения мышц таза. Кроме того, предполагаются "выталкивающие" движения, имитирующие усилия при дефекации.

Все упражнения выполняются в лежачем положении с четким контролем дыхания.

Йога

Позы и телодвижения, совершаемые во время традиционных упражнений йоги, позволяют:

  • улучшить кровоток;
  • насытить кровь кислородом;
  • целенаправленно напрягать мышцы анального сфинктера;
  • противодействовать запорам.

Эти преимущества делают практику йоги полезной при лечении геморроя. При этом важно выполнять несложные асаны.

Йога полезна при геморрое
Йога полезна при геморрое.

Метод Норбекова

Физические упражнения от геморроя по методу Норбекова включают многие вышеупомянутые гимнастические движения ("Ножницы", ягодичный "Мостик", прогибы спины). Важным дополнением здесь являются следующие упражнения:

  • сидя на полу с приподнятыми коленями, нужно наклоняться вперед, держа спину максимально прямо (при этом будет ощущаться напряжение в анальном сфинктере);
  • ходьба с перекрещиванием ног и высоким поднятием коленей;
  • напряжение сфинктера в лежачем положении (задержка в напряженном состоянии должна составлять 5-7 секунд).

Учитывая восточную специфику этого метода, особое внимание здесь уделяют правильному дыханию. Его нельзя прерывать даже в моменты, когда следует на несколько секунд задержать мышечное напряжение. Дыхание постоянно должно быть плавным и равномерным.

Учитывая восточную специфику этого метода, особое внимание здесь уделяют правильному дыханию
Учитывая восточную специфику этого метода, особое внимание здесь уделяют правильному дыханию.

Гимнастика при беременности

Обязательной является профилактика геморроя у женщин во время беременности и после родов. Здесь применяются щадящие упражнения:

  • поднятия на носочки в стоячем положении;
  • повороты корпуса и легкие наклоны;
  • сгибание и разгибание ног в сидячем положении.

При постепенном послеродовом восстановлении организма (мышц живота, таза, промежности), целесообразно перейти к комплексу более сложных гимнастических упражнений.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (Понравилось? Оцени!)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.