Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Специальные комплексы йоги со щадящими асанами направлены на устранение проявлений геморроя. Йога при геморрое принесет пользу только при правильной разработке тренировочных упражнений.

занятия йогой

Особенности занятия йогой

В каждом случае эффективная йога основана на разумном выборе поз с учетом особенностей здоровья. Исключите такие асаны, как:

  • Падмасана (поза лотоса);
  • Сукхасана (человек сидит на мате с прямой спиной, согнув ноги в коленях и положив наружную поверхность к полу, скрестив ноги).

При выборе асана человеку с геморроем необходимо учитывать уровень физической подготовки. В противном случае излишнее усилие приведет к перенапряжению тела, нарушению функциональности органов. Правильное выполнение и нормализованная нагрузка – лучшая гарантия эффективных занятий.

Чем обусловлена эффективность йоги?

При лечении геморроя, йога имеет много плюсов:

  • йога позволяет работать всем группам мышц;
  • правильное выполнение асана предоставляет стабильные и допустимые нагрузки на мышцы сфинктера. В результате улучшается кровообращение, что оказывается одним из самых важных факторов для лечения геморроя. Риск застоя крови в малом тазу устраняется, благодаря чему почти полностью проходит риск развития геморроя;
  • йога включает в себя не только сложные упражнения. В каждом случае человек ориентируется на свою физическую форму и возможность правильного проведения занятия. Тренировки допустимы в ежедневном графике и при геморрое. Степень сложности упражнений зависит от уровня подготовки к тренировкам;
  • регулярные занятия йогой направлены на укрепление мускулатуры и укрепление мышц ануса при геморрое;
  • гарантируется сохранение хорошего здоровья. Человек чувствует прилив энергии и готовность к активному образу жизни.

Почему при геморрое нужна йога?

Йога позволяет улучшать состояние круговых мышц анального сфинктера. Успешное выполнение поставленной задачи снижает риск развития геморроя.

Дозированная физическая нагрузка приводит к усилению притока – оттока крови. Правильное кровообращение не допускает застой крови в органах малого таза, венах прямой кишки. Основные причины развития геморроя устраняются.

Напряжение ягодиц тренирует внутренние и наружные мышцы анального сфинктера. Дополнительно отмечается эффективное влияние на заднюю поверхность бедра, нижнюю часть брюшного пресса. Упражнения йоги позволяют правильно тренировать мышцы, исключая большую часть рисков для геморроя.

Геморрой не предполагает активный и усиленный спорт. Необходимо отказаться от тренажеров, бега, аэробики. В противном случае из расширенных вен конечной части прямой кишки начнется кровотечение. К осложнению приведут регулярные и внезапные перепады внутрибрюшного отделения.

Самые простые упражнения при занятиях йогой

Занятия йогой следует начинать с легких асанов, постепенно переходя на более сложные. Распространенные асаны:

  • поза Бандха. Гарантирует быстрое улучшение состояния здоровья. Поза заключается в постоянном изменении состояния мышц ануса: напряжение – расслабление. Асану удается выполнять в любое удобное время, так как специальной позы не требуется. Никто из окружающих не заметит выполнения;
  • упражнение, основанное на поочередном взмахе ногами со значительной амплитудой;
  • разрешается выполнение полезного и простого асана против геморроя. Расположившись на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к туловищу.

Самые простые упражнения подойдут для людей с любым уровнем физического развития. Задумываясь о выполнении сложных асан, нагрузка на организм увеличивается. Если выполнять упражнения без подготовки, то можно нанести вред организму.

Желательно в начале регулярных тренировок каждую позу выполнять недолго. Впоследствии требуется постепенное повышение сложности и увеличение продолжительности тренировок.

Сложные упражнения

Если простые асаны не доставляют трудностей, сложные элементы тренировки потребуют серьезной работы. Повышенное внимание обязательно для правильности и осторожности выполнения всех движений. Иначе появляется риск получения травмы. Более сложные упражнения при занятиях йогой против геморроя:

  • мостик – известное упражнение, произошедшее из асаны. Начальное положение – лежа на спине на коврике. Ноги согнуть в коленях. Упор должен прийтись на ступни и ладони. Таз осторожно и постепенно приподнимается. Если в таком положении сложно удержаться, выгибаться не стоит. Обязательна ориентация на физическое состояние. Как и во всех остальных случаях нежелательно лишнее напряжение. Оптимальное количество повторов – 10 раз.
  • Пашимотасана – «строгая поза». Для выполнения упражнения – сесть на коврик и выпрямить ноги перед собой. Теперь опускается тело к ногам до соприкосновения головы с коленями. Вытянутыми руками желательно достать ступней. При выполнении асаны прогибаться нельзя. Действия должны быть медленными. Тело в позе удерживается в течение нескольких секунд. При тренировке нужен контроль за дыханием, ведь оно должно сохранять равномерность. Затем время выполнения увеличивается.

Простые и сложные упражнения следует выполнять правильно. Любые напряжения нежелательны, так как они свидетельствуют о неправильной технике.

Для тренировки нужна комфортная и качественная одежда. Если тело сковывается тканью, йога перестает доставлять радость. Если требуется лечение геморроя, йога станет эффективным дополнением в лечебном курсе. Консультация с врачом, прием правильно подобранных медикаментов и регулярные занятия йогой – гарантия того, что с геморроем удастся распрощаться навсегда.

Утренний и простой комплекс упражнений

При насыщенном образе жизни подойдет простой комплекс йоги. Такой вариант не отнимет много времени, но поспособствует улучшению здоровья. Упражнения:

  • Агнисара-дхаути (Огненное дыхание). Начальное положение – сидя на коленях и с опущенным тазом на пятки. Все мышцы должны расслабиться. Теперь рот открывается, а язык высовывается. Живот быстро напрягается – расслабляется. Движения животом должны быть плавными, иначе произойдет резкое повышение внутрибрюшного давления с последующим ухудшением здоровья из-за геморроя;
  • уддияна бандха мудра – брюшной замок. Начальное положение: согните ноги и садитесь на них. Дыхание должно быть медленным: глубокий вдох – задержка кратковременная – постепенный выдох. После вдоха втянуть мышцы живота глубоко, а затем – подтянуть их вверх. В таком положении следует оставаться, как можно дольше. Выдох выполняется медленно и с расслаблением мышц живота. После восстановления дыхания разрешается повтор. Оптимальное число повторений – 4;
  • ашвини мудра – жест лошади. Принять вертикальное положение и выпрямить позвоночник. Расслабиться – это первоочередная задача. Затем выполняется глубокий вдох с одновременным сжатием сфинктера с целью предотвращения проявления симптомов геморроя. Дыхание задерживается, как и зажим. Через несколько секунд выполняется медленный выдох с расслаблением сфинктера. Оптимальное число повторов – 20 раз.

Усложненные занятия йогой

При занятиях йогой против геморроя используется второй комплекс упражнений:

  • поза горы. Несмотря на легкость воспроизведения, гарантируется эффект. Человек встает прямо, расставляет ноги в разные стороны и напрягает коленные чашечки, словно они поднимаются вверх. Голову следует держать прямо, чтобы уменьшить потенциальную нагрузку на шею. Внимание переключается на таз: проталкивание вперед – вверх. Одновременно с этим сокращаются ягодичные мышцы, живот держится во втянутом состоянии. В этой позе медленно поднимаются руки вверх. Разрешается немного прогнуться в позвоночнике назад до ощущения, словно человека кто-то тянет вверх. На вдохе разрешается подняться на носочках ног, на выдохе – назад. При выполнении голову всегда держат прямо, так как даже легкое изгибание позвоночника может принести к плачевным результатам;
  • гнущееся дерево. Начальное положение – стоя с немного раздвинутыми ногами в разные стороны. Больной должен медленно наклоняться в стороны, задерживаясь в интересующей позе на несколько секунд. При этом тазобедренный сустав и вытянутую руку следует остановить на одной линии. При правильном выполнении упражнения и если удастся не согнуть ноги слишком сильно, желудок обязательно «раскрывается» и состояние здоровья при геморрое улучшается;
  • поворот кобры. Следует встать прямо и расставить ноги на расстояние в 30 сантиметров. На вдохе встают на носочки и медленно поворачиваются в сторону, стараясь держать спину и голову прямо. В это же время противоположная пятка должна оказаться в поле зрения. На выдохе сторона поворота меняется без возврата в исходное положение. На сторону - 12 повторов;
  • массирование живота – эффективное упражнение для лечения геморроя. Больной должен стать на корточки и положить руки на колени. На глубоком вдохе выполняется поворот в сторону с одновременным опусканием колена на пол с этой же стороны. Если удастся оказать максимальное давление на живот, упражнение выполняется правильно и органы малого таза восстанавливают функциональность;
  • корневой замок. Человек стоит и втягивает мышцы ануса внутрь, задерживаясь в нужной позе. Руки и спину держат прямо. Для максимального усилия над анусом необходимо сохранение позы на несколько секунд и повтор до 10 раз (как минимум). Идеальный вариант – 4 – 5 минут упражнения «корневой замок».

Видео занятий

Ответственный подход к тренировкам гарантирует, что йога при геморрое проявит максимальную пользу.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (20 голосов, средняя оценка: 4,75 из 5)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.