Какие упражнения рекомендуется делать при геморрое?

Медики всего мира единогласны во мнении: распространяющаяся в геометрической прогрессии болезнь геморрой – порождение цивилизации, дитя прогресса. Гиподинамия, существенное снижение двигательной активности – это важнейшая причина возникновения геморроя у жителей всех развитых стран.

физические упражнения

Так уж вышло, что «сидячая работа» с 8 до 18 – это суровая реальность повседневности, постоянно открываются новые фирмы, растет количество «офисного планктона», половина из которого уже через полгода станет клиентурой врачей-проктологов и будет перечислять свое жалование в фонд частных и государственных клиник.

Впрочем, и «сидячая» работа – не приговор для людей, которые внимательно относятся к своему самочувствию, хотят быть здоровыми и красивыми. Для них специалисты в области медицины и физиотерапии разработали особенный комплекс профилактических (а в случае наличия заболевания, с определенными нюансами, и лечебных) упражнений, который даже человеку, ведущему малоподвижный образ жизни и вынужденному часами просиживать у монитора, поможет сохранить здоровье и хорошее настроение.

Для этого достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 15 минут ежедневно (регулярность в ЛФК – первое правило успеха). Многие упражнения взяты из древнейшей практики йоги и способны действительно творить чудеса. Они помогут не допустить застоя крови в малом тазу, побороть такое неприятное явление, как запоры, также способствующие развитию геморроя, и укрепить брюшные стенки, мышцы тазового дна, улучшить работу в кишечнике и кровоток в малом тазу.

Популярные упражнения

Итак, начнем с наиболее простого:

Сжимаем-разжимаем

Данное упражнение можно делать прямо в офисе, на собственном рабочем месте (желательно, правда, чтобы стул был жестким). Нужно всего лишь ритмично сжимать и разжимать область промежности, стараясь мысленно обратить свое внимание именно на область ануса, сфинктр. Кстати, данное упражнение широко используется в практике йоге, где наряду со сжиманием-разжиманием рекомендуется некоторое время (начиная с 10 сек и до 30) удерживать напряженное положение, затем расслабляться и повторять процедуру заново.

Делаем полумостик

Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, руками обхватить лодыжки и ритмично поднимать таз вверх, при этом также напрягая все мышцы промежности (опять-таки, для лучшего эффекта в верхнем положении на несколько секунд рекомендуется задерживаться).

Выгибаемся. «Кошка»

Важнейшее и очень приятное упражнение данного комплекса. Так называется оно не случайно, потому что само по себе имитирует кошачьи «потягушки». Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать на колени, руками упереться в пол, затем плавно прогнуть позвоночник и так же плавно выгнуть его дугой вверх. Подбородок при этом нужно прижимать к груди, а мышцы промежности – опять-таки держать в напряжении, как бы «втягивая» в себя. Повторять несколько раз.

«Березка»

«Березка» или «сарвангасана» в йоге (переводится, как поза для всех частей тела). Это упражнение знакомо всем с детства, но мало кто знает о его полезности для пищеварительной системы, половых органов, в целом малого таза. Оно способствует оттоку застоявшейся крови в органах малого таза, нормализации кровоснабжения и тонуса сосудов, тренирует мышцы пресса, спины, нормализует пищеварение. То есть устраняет целый комплекс факторов, способных спровоцировать геморрой.

Чтобы выполнить березку, нужно лечь на спину, поднять ноги вверх на 90 градусов и затем постараться поднять конечности еще выше, поддерживая ладонями лопатки (кстати, поза также известна, как стойка на лопатках). Кому тяжело стоять на лопатках, может опустить руки к талии. В таком положении следует находиться несколько минут.

Сводим-разводим. «Ножницы»

Упражнение делается так же лежа на спине. Ноги отрываются от пола, приподнимаются над ним примерно на 45 градусов, и одновременно разводятся в стороны, затем, тоже одновременно, обе ноги сводятся.

Крутим педали. Упражнение «Велосипед»

Лежа на спине, приподнимаем ноги над полом (не слишком высоко) и делаем движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Не забываем во время выполнения упражнения контролировать тонус промежности, напрягаем анус.

В случае обострения

Данный комплекс рекомендуется выполнять как в профилактических целях, так и в ходе лечения геморроя. В данном случае, физическая активность будет способствовать скорейшему выздоровлению. Впрочем, здесь есть оговорка – чем выше степень болезни, тем осторожнее нужно выполнять любые физические упражнения (включая данный комплекс), как можно более внимательно прислушиваться к своему телу.

Однако, даже в случае обострение заболевания, полностью превращаться в «недвижимость» и исключить все физические нагрузки – нельзя. Двигаться нужно в любом случае, однако исключив упражнения, усиливающие внутрибрюшное давление, на нижний пресс («Ножницы», например) и силовые, которые излишне напрягают органы таза, спину. Растяжки и разминку же вроде «Кошки» выполнять обязательно, упражнения на мышцы ног и туловища – тоже, только плавно и на расслаблении, очень внимательно прислушиваясь к своему организму.

Не рекомендуется выполнять гимнастику на полный желудок (лучше сутра, после дефекации и вечером), – нужно, чтобы интервал после приема легкой пищи составлял не менее 2-х часов, тяжелой – 4-х.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (7 голосов, средняя оценка: 4,80 из 5)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.