Как сделать процесс дефекации регулярным, в одно и то же время?

Согласно научным разработкам, и как показывает практика, наиболее благоприятное время для опорожнения кишечника, - утром, через час после пробуждения и примерно через 20 минут после еды. Впрочем, если по тем или иным причинам (например, человек работает посменно) такой график ему неудобен, можно приучить организм к вечерней дефекации. При этом желательно, чтобы стул был одномоментным и после еды. Так удастся выработать у себя и впоследствии закрепить гастро-кишечный рефлекс.

полезный завтрак

Сделать это, на самом деле, не сложно: понадобятся послабляющие продукты и несложная гимнастика. Так, поможет справиться с проблемой, если перед едой (накануне времени, на которое запланировано опорожнение) вы будете выпивать стакан-полтора сливового сока, либо просто обычной воды. Если результата по-прежнему нет, примените технику дыхательной гимнастики: при вдохе втяните живот что есть мочи, а при выдохе – с силой вытолкните его вперед. Повторять это упражнение следует 10-15 раз. Выполнять его лучше на корточках или в позе со скрещенными лодыжками.

Также важным условием успеха является отказ от длительного сидения в туалете (некоторые умудряются даже читать на унитазе художественную литературу).

Может помочь и смена позы во время дефекации: замечено, что кишечник опорожняется более качественно в положении с подтянутыми вверх коленями (для этого ноги можно поставить на небольшую подставку или скамейку).

Если же не помогают все эти хитрости, возможно обращение к слабительным препаратам – лучше всего в данной ситуации подойдут ректальные свечи, но злоупотреблять ими долго нельзя, так как это только усугубит ситуацию.

Если терпеливо относиться к процессу и настраиваться на позитивный результат, приучить организм к необходимому и наиболее удобному для вас графику возможно в течение одной недели.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.