Лечебная гимнастика при запоре – основные упражнения

Еще в прошлом столетии разработан и сегодня активно практикуется специальный комплекс физических упражнений, необходимых для нормализации работы пищеварительной системы, процесса опорожнения. В его основе лежат упражнения, направленные на улучшение тонуса брюшины, укрепление тазового дна, усиление перистальтики кишечника, улучшение общего самочувствия человека в целом.

дыхательная гимнастика

Это, прежде всего, дыхательная гимнастика в нескольких вариантах:

  1. Делаем незаметные вдохи, а на каждый выдох ритмично втягиваем живот (продолжать не менее полутора минут);
  2. Делаем глубокий вдох и затем на счет 10 – медленный выдох – это упражнение нужно повторять несколько раз в день;
  3. Вдохните воздух, сильно втягивая живот, и затем резко выдохните, с силой выбрасывая живот вперед – повторять 10 раз.

Отлично укрепляет тазовое дно следующее упражнение: лягте на спину, прижмите одно бедро как можно ближе к животу, и удерживайте так ногу в течение минуты, а затем – в течение такого же интервала времени – медленно опускайте, фиксируя под углом 60, 30, 10 градусов. То же самое повторите с другой ноги.

Кроме того, стимулирует работу кишечника самомассаж. Необходимо по часовой стрелке (по направлению движения кишечного содержимого) массировать живот, сочетая легкие надавливания с ритмичным поглаживанием, в течение 10 минут, дважды в сутки.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.