Профилактика запоров у беременных: двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин развития запоров. Из-за снижения двигательной активности кровь в органах малого таза женщины может застаиваться, и процесс переваривания пищи и выведения ненужного – существенно замедляться.

гимнастика для беременных

В этой связи будущим мамам – особенно во втором-третьем триместре – рекомендуют побольше ходить, гулять на свежем воздухе, а также выполнять несложные упражнения, которые подготовят организм к предстоящим родам, будут препятствовать развитию проблем с кишечником.

Это, прежде всего, упражнение Кегеля (сжимание-разжимание мышц промежности), наклоны вперед (куда позволяет животик) и в стороны, упражнение «Кукла» (выполняется сидя на полу с разведенными как можно шире ногами, в положении легкого наклона вперед), «Кошка» (из положения с опорой на колени и прямые руки на вдохе пригибаем спину, тянемся вверх, на выдохе – вниз).

Такая несложная гимнастика поможет ускорить перистальтику кишечника, укрепить мышцы брюшного дна, улучшить состояние организма в целом, а еще успокаивающе повлияет на нервную систему беременной, подготовит ее организм к предстоящим испытаниям.

Также в лечебных и профилактических целях женщинам в положении показана дыхательная гимнастика:

  • Глубокие вдохи и выдохи с легким втягиванием животика вовнутрь и как бы надуванием его;
  • Вдох – задержка на 10 секунд и в это время легкий массаж живота;
  • Дыхание «наоборот»: втягиваем живот во время вдохов и выталкиваем вперед на выдохах.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс пищеварения, повышают двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшного дна и таза, что очень пригодится будущей маме во время родов.

Эти же рекомендации по увеличению двигательной активности актуальны для молодых мам. Единственное, что стоит помнить, – начинать занятия нужно очень постепенно, вначале избегая нагрузок на пресс и брюшину, мышцы которой еще пару недель остаются отечными, предпочитая несложные наклоны, пешие прогулки в паркой зоне с коляской, дыхательную гимнастику.

СойдетНормальноХорошоОтличноСупер (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ссылка на основную публикацию

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.